Как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером

Современные люди слишком много времени проводят у монитора компьютера, что негативно сказывается на состоянии глаз и, как следствие, зрении. Очень вредно проводить много рабочего времени за компьютером, а если еще и свободное проводится за ним же и в экране смартфона, то вред максимален. Может немного спасти ситуацию и поддержать состояние глаз специальная гимнастика, которую нужно регулярно делать, отвлекаясь от монитора. Но что делать, если время за компьютером – это вынужденная мера? Если это работа и оторваться на гимнастику нет возможности? Для таких ситуаций есть несколько простых рекомендаций, которые помогут немного облегчить нагрузку на глаза.

Рекомендации

Первое, на что следует обратить внимание, – это освещенность рабочего места. Помимо света от монитора обязательно должны быть включены лампы, светильники, бра. Свет от них не должен бить прямо в глаза, не должен быть из-за спины, чтобы тень не мешала работать, а должен просто освещать все вокруг. Много освещения может спровоцировать блики, что мешает работать и утомляет глаза. Чтобы этого избежать, нужны светильники и лампы направленные с рассеянным светом, монитор лучше приобрести с антибликовым покрытием.

Обеденный перерыв ни в коем случае нельзя проводить за компьютером или телефоном, проверяя социальные сети или общаясь с помощью мессенджеров. Это короткое время нужно посвятить отдыху и для глаз, в том числе. Если появится хоть пара свободных минут, нужно просто сесть за стол, потереть ладони друг о друга, поставить локти на стол и закрыть теплыми ладонями глаза. Полезно и менять фокус зрения, поэтому, если есть возможность, во время перерыва можно поиграть в дартс или теннис, в настольный футбол, выйти на улицу или сделать легкую зарядку (это улучшит кровообращение).

Ощущение сухости в глазах помогут убрать специальные увлажняющие капли для глаз из аптеки, они еще называются искусственными слезами. Лучше выбирать капли без консервантов и ни в коем случае нельзя брать капли от красноты глаз, потому что они сушат еще больше. Сухость глаз провоцирует и сухость воздуха в помещении, поэтому обязательно должны работать увлажнители или кондиционеры с такой функцией.

Для работы за компьютером нужно использовать очки со специальными линзами. Если зрение уже не стопроцентное, то в оптике подберут линзы и с диоптриями, и с поддержкой при работе за монитором. Такие линзы будут, конечно, значительно дороже, особенно, если лето и нужно добавить еще защиту от ультрафиолетового излучения, но на здоровье экономить не стоит.

Чтобы сократить время работы за ПК достаточно установить приложение слоты однорукие бандиты на мобильное устройство. Слоты в телефоне обладают таким же увлекательным игровым режимом и отличным дизайном, а делать ставки становится максимально удобно и интересно. Делать ставки можно в любое время, а обязательным требованием будет лишь наличие подключения к интернету.

Для регулярного естественного увлажнения глаза, нужно часто моргать. Правило двадцати: каждые двадцать минут нужно посмотреть на любой предмет на большом расстоянии в течение двадцати секунд. Это может быть картина в дальнем конце кабинета или птичье гнездо на дереве за окном – что угодно.

Монитор должен стоять на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки от них, не иметь пятен и удобно настроен по значениям яркости и контрастности. Если рабочие обязанности подразумевают параллельно и работу с компьютером, и работу с бумажными документами, то держать последние стоит в специальных подставках, чтобы каждый раз за ними не опускать глаза и шею. Такие доступные правила помогут дольше сохранить качество зрения при постоянной работе за компьютером.