Йога для спины: полезная информация и рекомендации
Образ жизни современного человека, которому приходиться много времени проводить за компьютером, не только способствуют появлению лишних килограммов, но и к искривлению позвоночника, что, в свою очередь, влечет серьезные проблемы со здоровьем всего организма. А для любой женщины важна не только красивая фигура, но и правильная осанка. Чтобы этого избежать, вам может помочь йога для спины и практика гвоздестояния. Достаточно выполнять несложные упражнения - асаны.
Комплекс асан для спины
Специалисты рекомендуют людям с заболеваниями позвоночника, кроме медикаментозного лечения, пройти курсы специальной лечебной гимнастики, упражнения которой были разработаны на основе асан. Они помогут снять болевые ощущения и укрепят мышцы. Вам поможет и доска с гвоздями, эффект от которой накопительный. Выполнять упражнения при сильных болях не рекомендуется. Во время занятий важно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и глубоким.
Йога для спины: шалабхасана
Выполняя это упражнение, вам нужно будет телом изобразить форму лодки. Лягте на живот. Вытяните вперед руки, они не должны доставать до пола. Сожмите ноги вместе и вытяните их, старайтесь, чтобы они были ровными, не сгибайте колени. Оставайтесь в такой позе сколько сможете. Как только почувствуете усталость, опустите ноги и руки на пол. Выполняя упражнение, дышите медленно и глубоко. Повторите его несколько раз.
Йога для спины: прямой угол
Лягте на спину, ноги вытяните вверх. Старайтесь удерживать их максимально ровно, в идеале должен образоваться прямой угол. Руки должны прямо лежать вдоль туловища, плечи плотно прижмите к полу. Расслабьте живот и тяните на себя пальцы стоп. Около минуты оставайтесь в такой позе, затем опустите ноги.
Йога для спины: перекаты
Перекаты снимут нагрузку с позвоночника и растянут зажатые позвонки. Если, выполняя перекаты, вы почувствуете резкую боль, замените перекаты на медленные покачивания. Лягте на спину. Ноги, согнутые в коленях, подтяните к груди. Руками обхватите ноги и перекатитесь несколько раз вперед-назад. Выполняйте упражнение по 30 сек, делая по 5-6 подходов. По материалам gvozdestoyanie.com.
