Рацион правильного питания взрослого человека

Рацион питания взрослого человека – модная тема для разговоров не только в женском кругу, но и среди мужчин. Причина повышенного внимания к этой теме объясняется тем, что стремительный темп жизни современных людей не дает возможности полноценно питаться в cafe. Как результат – лишние килограммы и серьезные проблемы со здоровьем.

Рацион питания взрослого человека: основные законы

Чтобы сохранить красоту и здоровье как можно дольше, необходимо серьезно подойти к составлению рациона питания взрослого человека. О перекусах в виде бутербродов и хот-догов нужно забыть раз и навсегда. Здоровье питание представляет собой сбалансированное употребление жиров, белков, углеродов, а также микроэлементов и витаминов. Ежедневно человеческий организм должен получать 20-30% белков, не менее 50% углеводов и 20-30% жиров. Сторонникам здорового питания стоит учитывать калорийность еды. Наиболее высокое содержание калорий в жирных продуктах питания. Они являются источником энергии и классический star burger удовлетворит все ваши потребности.

Потребность в калориях – понятие индивидуальное.

Людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом, необходимо примерно 4000 ккал, кормящим матерям – 3500 ккал, студентам 2500 ккал и т.д. Важным моментом является и химический состав рациона питания взрослого человека. Наш организм не способен самостоятельно выработать все необходимые для нормального существования витамины и микроэлементы. Именно поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные продукты:

• зерновые;

• овощи;

• фрукты;

• морепродукты;

• молочные изделия и др.

Основные правила здорового рациона питания взрослого человека

Составляя рацион питания, необходимо учитывать несколько простых правил:

1. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.

2. Откажитесь от выпечки.

3. Изредка позволяйте себе побаловаться сладостями.

4. Начинайте день с каши.

5. Употребляйте пищу по режиму.

6. Не принимайте пищу за 2 часа до сна.

7. Исключите из рациона алкоголь.

8. Урезайте порции.

9. Следите, чтобы питание было разнообразным. Изобретайте новые блюда.

10. В магазине внимательно читайте информацию о калорийности продуктов.

По материалам yourcafe.com.ua.